Recomendaciones para manejar la Ansiedad

CÓMO MANEJAR LA "ANSIEDAD" EN CUARENTENA

Es fundamental identificar los estados emocionales que nos llevan a sentir ansiedad dada la situación actual.  

Ya que de está forma podemos evitar situaciones críticas con las personas que nos rodean, el primer paso, es la identificación de los estados negativos y a partir de este reconocimiento, generar una estrategia para reducir el nivel de la respuesta.

Estados negativos	Pautas
Nerviosismo	Identifique los pensamientos que pueda generarle malestar. Al identificarlos los hará consientes y tendrá mayor posibilidad de control.
Agitación	La respiración, el uso de técnicas de relajación, escuchar música de su agrado y regular su respiración, le permitirá bajar sus niveles de agitación y estado fisiológicos.
Tensión con sensación de peligro inminente	Acepte sus emociones, aunque sean negativas y comparta su situación con las personas más cercanas a usted para encontrar el apoyo que necesita en ese momento
Pánico	Uso de técnicas de respiración guiadas por youtube y la ambientación de música relajante le ayudara a regular sus ritmos corporales. Piense en otros temas diferentes a la pandemia apóyese en su familia y en sus amigos, las videollamadas son una buena alternativa para poder verlos y que nos vean.
Obsesiones” no poder dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad”	Busqué prueba en datos fiables conozca los hechos y los datos que ofrecen los medios, no de medios información que no provenga de lugares objetivos, así puede contrastar las ideas que le preocupan con información valida y confiable.
Dificultades para concentrarse o para interesarse por asuntos que previamente le interesaban	Busque espacios de baja estimulación, en los que pueda tener un tiempo corto de alta eficacia. Realice pausas activas y descanse su cerebro durante cortos periodos de tiempo.
Problemas para llevar a cabo labores cotidianas	Trate de ver en su pasado aquellas cosas de las que disfrutaba con anterioridad y piense que ahora dispone de tiempo para hacer aquellas cosas que antes le era difícil de llevar a la práctica. El internet ofrece muchas oportunidades para realizar cursos en línea o la alternativa de distintos audiolibros, en muchas ocasiones son actividades que nuestro quehacer diario no nos ha permitido realizar.
Dificultades para salir a la calle aún en los casos de necesidad, puede suceder que se centren sus sensaciones corporales y las interprete como síntomas de enfermedad.	Sí observa que presenta episodios depresivos busque hacer una lista de actividades agradables y placenteras para hacer en casa, busque llevarlas a cabo y disfrutar progresivamente de las mismas. Comuníquese con profesionales de la salud mental que le pueden asesorar estas situaciones.
Insomnio o dificultades para tener un sueño eficiente	Busque una lectura o un realice una charla de interés en la que pueda relajar su mente una hora antes de dormir.
Responde de forma reactiva y alteradas antes situaciones que después de sucedías considera no merecían esa reacción.	Absténgase de responder en estados de alteración emocional. Busque espacios adecuados para manifestar su inconformidad. Busque una alternativa para expresar sus emociones (escribir, hablar, caminar, cocinar).

En este sentido las tecnologías de la información son un apoyo porque nos permite dialogar e interactuar con otros, por otro lado, es importante que retome actividades que no había logrado culminar como: leer un libro, pintar un cuadro, cocinar nuevos platos, escribir un cuento, disfrutar de películas o de series, entre otros.