SEXTING

¿Qué es el sexting?

Se denomina sexting a la actividad de enviar fotos, videos o mensajes de contenido sexual y erótico personal a través de dispositivos tecnológicos, ya sea utilizando aplicaciones de mensajería instantánea, redes sociales, correo electrónico u otra herramienta de comunicación.

La palabra sexting es un acrónimo en inglés formado por `sex´ (sexo) y `texting´ (escribir mensajes).

¿Quiénes lo practican?

Al ser un acto llevado a cabo en dispositivos tecnológicos, sobre todo móviles, se puede inferir que el sexting se practica en todas partes del mundo, aunque lo que varía son las edades. Se espera que una práctica de tipo sexual sea realizada por adultos, sin embargo este comportamiento ha crecido entre los menores de 18 años.

Se presume que el contenido erótico audiovisual es generado por el propio emisor del mensaje, quien lo envía deliberadamente a un receptor con un propósito determinado. Sin embargo con el surgimiento de las NTIC (Nuevas Tecnologías de la Información y la Comunicación), el control de este tipo de mensajes se les ha ido de las manos a dichos emisores, provocando así el robo y/o viralización de contenidos audiovisuales íntimos de carácter sexual. Es por ello que esta práctica se ha vuelto aún más peligrosa, ya que cuando se pierde el manejo de dichos contenidos, se pierde además la intimidad de cada emisor.

Causas

• La relación amorosa es la causa principal y más común de esta práctica, donde los miembros de la pareja son tanto emisor como receptor.
• El contexto cultural en el que crecen muchos adolescentes, con un marcado culto al cuerpo, a las celebridades, y en el que los medios de comunicación de masas promueven esos y otros valores como por ejemplo la competitividad en todos los órdenes de la vida.
• A causa de amenaza, chantaje, intimidación o persuasión. En el caso de que se trate de una persuasión a un menor podría tratarse de Grooming. 
• Bajo la influencia del consumo de alcohol y/o drogas tanto en mayores como menores de edad.

Lista de recomendaciones

1) No acceder a chantajes.
2) Evitar contactar con desconocidos.
3) Denunciar el sexting o sextorsión.
4) No compartas información o fotografías comprometedoras.
5) Nunca enviar, ni tomarse fotografías que pudieran afectar la reputación.
6) Saber que las fotografías pueden ser interceptadas por terceros.
7) Reflexionar sobre: ¿Quiénes exactamente reciben tus fotografías?
8) Si se ha enviado una imagen, no volverlo a hacer, será una cadena que jamás terminará.
9) Bloquear las fotografías de las redes sociales, tal vez algunas sean comprometedoras y podrían afectar la reputación en un futuro cercano.

Para más información:

http://prepajocotepec.sems.udg.mx/sites/default/files/yna_manual_10.pdf

http://www.jus.gob.ar/media/2912910/guia_sexting.pdf

https://www.incibe.es/Proteccion/Menores_protegidos

http://www.convosenlaweb.gob.ar/

"YO QUIERO Y PUEDO SER"

 

"YO QUIERO Y PUEDO SER"

Orientación Socio - Ocupacional - OSO

  

El concepto de orientación socio ocupacional es definida por el Ministerio de Educación Nacional como «el conjunto de procesos y estrategias de acompañamiento a los sujetos, que les permite articular el conocimiento sobre sí mismos, sobre las oportunidades de formación, y sobre el mundo del trabajo, para tomar decisiones informadas y racionales con miras a construir una trayectoria de vida/formación/trabajo satisfactoria para sí mismos y que aporte al desarrollo y bienestar de la sociedad».

OSO (Orientación Socio Ocupacional), es una estrategia que te ayuda a identificar tus intereses y habilidades, así como información sobre las oportunidades de educación posmedia y/o vacantes de mayor oferta en los diferentes sectores productivos de la ciudad, las cuales resultan relevantes en la toma de decisiones sobre tu proyecto de vida al graduarte del colegio.

Por ello, en este tiempo de aprendizaje en casa te invitamos a realizar una exploración por el mundo del autoconocimiento, en el cual hagas exploración y reconocimiento de tus intereses, sueños, gustos, preferencias y habilidades que resultan indispensables en la decisión sobre tu vida laboral o de formación. 

En esta guía te proponemos una herramienta para que identifiques tus sueños, anhelos y deseos, que se convierten en base para la toma de decisiones sobre tu proyecto de vida al graduarte del colegio.

Esta herramienta es el mapa de sueños, una representación gráfica de lo que queremos vivir, lograr y tener a corto, mediano o largo plazo en diferentes aspectos de la vida e identificar los pasos que se pueden realizar para convertir dichos sueños en realidad

1. Los deseos corresponden a las aspiraciones y sueños más íntimos que tenemos desde muy temprana edad, los cuales pueden ser un buen indicio de lo que nos gusta y lo que queremos ser o hacer en la vida. Así, los deseos y los sueños son el mayor propulsor a la acción, son los que llenan de energía nuestras acciones, cuando logramos diferenciar la expectativa de la realidad

2. Realizar el mapa de sueños, además de identificar estos sueños o deseos, permitirá visualizarlos como una realidad y convertirlos en una meta, es decir, en algo posible que tiene una fecha de cumplimiento en el tiempo, con base en las habilidades, intereses y acciones que desarrolles para lograrlo. 

Actividades 

En ocasiones no sabemos con claridad cuáles son nuestros sueños o estos se van transformando o difuminando a medida que vivimos nuevas experiencias. Esto no es malo, por el contrario, es una oportunidad para construir tu identidad e ir definiendo tu camino. Sin embargo, podemos ir descubriendo algunos aspectos que son permanentes y esenciales en tu vida. 

Vas a dar el primer paso, por lo que crearás un mapa de sueños con una proyección a 5 años. Recuerda que estos sueños los puedes convertir en metas de vida.

Para ello, vas a realizar las siguientes actividades: 

1. Antes de elaborar el mapa de sueños 

• Siéntate en un espacio en el que estés a solas y elabora un listado de lo que deseas ser o hacer en los próximos 5 años. Imagina la experiencia de vivir ese momento. Se lo más descriptivo o detallado en cada deseo que escribas.

• Pregúntate: en cinco años ¿Dónde estaré estudiando? ¿Ya me habré graduado? ¿Dónde estaré trabajando? ¿Quiénes serán mis amigos? ¿Cuáles serán mis principales gustos, hobbies? ¿Con quién(es) estaré viviendo? ¿En qué ciudad o parte de la ciudad viviré? ¿En qué creeré? ¿Qué cualidades y/o valores me caracterizarán como persona? En general, ¿cómo te ves y qué te ves haciendo en 5 años? 

• Puedes colocar tu música favorita…evita la televisión o revisar tu teléfono mientras haces tu mapa de sueños. 

• Consigue los siguientes materiales con los que realizarás tu mapa de sueños.

• Un cuarto de cartulina, papel periódico, papel craft, cartón paja o un pedazo de cartón.

• Colores, temperas, marcadores, vinilos o cualquier otro elemento que pueda darle color a tu mapa de sueños. • Tijeras, pinceles, cinta pegante, colbón, entre otros.

• Revistas, periódicos, libros con imágenes o fases que llamen tu atención o papel y lápiz para que puedas dibujar. 

• Lápiz o esfero y papel 

MI MAPA DE SUEÑOS 

• Busca en revistas y periódicos aquellas imágenes o fotografías que representen tus sueños, o si prefieres, puedes crear tus propias imágenes, las cuales deberán representar de manera clara lo que has logrado imaginar. Puedes realizar un collage que represente todos tus sueños.

• Las imágenes seleccionadas para elaborar el mapa de sueños, deben hacer referencia a los siguientes aspectos: estudio, trabajo, familia y/o relaciones, ocio, hobbies o aficiones de tipo personal y/o espiritual y deben estar relacionadas con las respuestas que diste a las preguntas del primer punto.

• En hojas blancas o de colores escribe una palabra clave sobre cada uno de los aspectos que estén relacionados con tus sueños y la fecha en la cual los vas a conseguir. Si bien estamos hablando de un mapa de sueños a 5 años, estos los puedes ir logrando desde hoy hasta el año 2025.

• Finalmente, organiza y coloca los recortes y palabras clave sobre el cartón o cartulina.

 Recuerda que el mapa de sueños es tu creación y reflejo de tu estilo. Entonces puedes hacerlo. 

¡Aquí puedes hacer uso de toda tu creatividad! Recuerda marcarlo con tu nombre y colocarlo en un lugar que puedas verlo todos los días.

Recomendaciones para mejorar el estado de ánimo

¿QUÉ PUEDO HACER PARA MEJORAR MI ESTADO DE ÁNIMO?

En éste momento tan difícil para todos, en que nos cambio la vida y tuvimos que hacer un alto y renunciar a nuestro estilo de vida, parece que las emociones y los pensamientos negativos se han adueñado de nuestro día a día.

Es por esto, que debemos conocer e implementar algunas estrategias que nos permitan retornar a nuestro centro y recuperar algo del bienestar que hemos perdido.

1. Establecer objetivos alcanzables a corto plazo, y que esta a su vez tenga establecidas metas, que nos permitan sentirnos mejor y más unidos a nuestra naturaleza.

2. Organizar horarios de sueño y de descanso ya que no dormir las horas necesarias puede causar desequilibrios en nuestro estado emocional, y hacernos sentir con poca energía para realizar las actividades diarias.

3. Hacer deporte es una de las estrategias más eficaces para subir nuestro estado de ánimo, ya que al realizarlo nuestro cerebro libera endorfinas (hormonas de la felicidad y el placer).  La recomendación es ejercitarse 3 veces por semana durante al menos 20 minutos. 

4. Recurrir a los amigos o familiares que nos hagan sentir bien, podemos realizar vídeo llamadas en donde la charla gire en torno a un tema que nos haga sentir bien o nos haga reír.  También podemos realizar actividades en conjunto (hacer ejercicio, cocinar, cantar, hacer retos, etc) 

5. Durante el transcurso de nuestra vida nos vemos sometidos a muchos estresores, es fundamental implementar técnicas de relajación y respiración en tu rutina diaria, estos te ayudaran a reducir el estrés, a sentirte más tranquilo y a pensar con mayor claridad. Dedícate 10 minutos diarios.

Cuando no sepas qué hacer...FLUYE!

Lee con atención la siguiente historia: 

Buda y sus discípulos emprendieron un viaje por diversos territorios y ciudades. Un día en que el sol brillaba con todo su esplendor, vieron a lo lejos un lago y se detuvieron, asediados por la sed. Al llegar, Buda se dirigió a su discípulo más joven e impaciente y le dijo:

–Tengo sed. ¿Puedes traerme un poco de agua de ese lago?

El discípulo fue hasta el lago, pero cuando llegó, un carro de bueyes comenzaba a atravesarlo y el agua, poco a poco, se volvía turbia. Ante esto, el discípulo pensó: «No puedo darle al maestro esta agua fangosa para beber», por lo que regresó y le dijo a Buda:

–El agua está muy fangosa. No creo que podamos beberla.

Pasado un tiempo, Buda volvió a pedir al discípulo que fuera hasta el lago y le trajera un poco de agua para beber. El discípulo así lo hizo. Sin embargo, el lago todavía estaba revuelto y el agua perturbada. Regresó y con un tono concluyente dijo a Buda:

–El agua de ese lago no se puede beber, será mejor que caminemos hasta el pueblo para que sus habitantes nos den de beber.

Buda no le respondió, pero tampoco realizó ningún movimiento. Permaneció allí. Al cabo de un tiempo, le pidió al mismo discípulo que regresara al lago y le trajera agua. Este, como no quería desafiar a su maestro, fue hasta el lago; iba furioso, pues no comprendía por qué tenía que volver, si el agua estaba fangosa y no podía beberse.

Al llegar, observó que el lago había cambiado su apariencia: tenía buen aspecto, lucía calmo y cristalino. Recogió un poco de agua y se la llevó a Buda, quien antes de beberla la miró y le dijo a su discípulo:

–¿Qué has hecho para limpiar el agua?

El discípulo no entendía la pregunta. Él no había hecho nada, era evidente. Entonces, Buda lo miró y le explicó:

–Esperaste y la dejaste ser. 

De esta manera, el lodo se asentó por sí mismo y ahora tienes agua limpia. 

¡Tu mente también es así! 

Cuando se perturba, sólo tienes que dejarla estar. Dale un poco de tiempo. No seas impaciente. Todo lo contrario: ¡sé paciente! Tu mente encontrará el equilibrio por sí misma. 

No tienes que hacer ningún esfuerzo para calmarla. Todo pasará si no te aferras.

***

En conclusión, a veces "no hacer nada" puede ser la mejor manera de responder ante los desafíos de la vida.

SER "NORMAL" VRS. SER "DIFERENTE"

SIMPLEMENTE "SER" 

 A continuación encontrarás un vídeo para que reflexiones.

Ahora, responde las siguientes preguntas: 

1. Cada día construyes tu vida, ¿siendo único o siendo una copia de alguien más?

2. Eres feliz con la construcción de ti, ¿qué has sembrado hasta ahora?

3. Te haz permitido ser fundamental para la vida de alguien más?

4. Haz señalado o rotulado a alguien por "ser diferente"?

5. Sabes exactamente, ¿qué te hace único?

NO HAY QUE ARREGLAR ALGO QUE NO ESTÁ ROTO, ¡TÚ ERES PERFECTO!

NO BUSQUES FISURAS DONDE NO LAS HAY

TODOS SOMOS UN POCO DIFERENTES Y ÉSO ES

¡GRANDIOSO!

USO RESPONSABLE DE LAS TIC

¿SABES QUÉ ES LA HUELLA DIGITAL? 

Cuando utilizamos internet construimos una huella digital, es decir, el rastro que dejan nuestras actividades como fotos, vídeos, publicaciones y comentarios. Así, toda la información que está en la web y que se asocia con nuestro nombre se convierte en la manera que tienen terceros para conocernos más y, por ende, forman parte de nuestra identidad digital.

La huella digital incluye las publicaciones que un usuario realiza, aquellas en las que sea etiquetado o mencionado, las fotos o vídeos personales o subidos por otros, las páginas web donde se cite su nombre, las cuentas de usuario en redes sociales que estén asociadas a su nombre real, las noticias referidas a su persona, y la participación como usuario en foros, salas de juegos, de chat u otros.

RIESGOS PARA LA IDENTIDAD DIGITAL

1.  Brindar información privada, actual o del pasado, a personas que no tendrían por qué recibirla.

2. Cuando se brinda información privada o íntima en un ámbito público como es internet sin ajustar la configuración de las cuentas, la persona se expone a ser asociada con información que tiene sentido en un ámbito privado pero otro diferente en el público.

3. Se corre el riesgo de que la trayectoria o imagen de la persona se vea empañada por información pasada o brindada por terceros. Este tipo de información, ya sea antigua o descontextualizada, quedará asociada a la identidad personal en cada búsqueda que se realice de ese perfil.

4. Se puede llegar a adelantar información que comúnmente se brinda cuando se conoce con mayor profundidad a alguien, corriendo el riesgo de adelantar etapas en las relaciones, tanto profesionales como personales.

5. El usuario puede quedar relacionado con actividades o actitudes pasadas o erróneas que afectarán la opinión de quien busque información, pudiendo actuar como filtros de selección que le quiten la oportunidad de presentarse en forma personal.

¿Cómo preservar y cuidar nuestra identidad digital?

Para preservar la huella digital, la mayoría de los servicios y aplicaciones de internet ofrecen controles y parámetros de configuración de la privacidad que permiten decidir quién puede ver el contenido antes de publicarlo. Para cuidar nuestra identidad digital es necesario:

1. Configurar la privacidad en las redes sociales.

2. Si el usuario agrega a desconocidos en las redes sociales, es conveniente tener mayor cuidado en la información que se publica.

3. Pensar antes de publicar. Tener siempre en cuenta que en internet no existe el olvido y, por consiguiente, después de publicar algo se puede perder el control sobre lo subido.

4. Controlar qué información personal circula en internet. Herramientas como “Google alerts” pueden avisar que un usuario es nombrado/a y así informar cuando esto sucede.

5. Colocar contraseña en los celulares u otros dispositivos para evitar que otra persona pueda acceder a la información, a las fotos, a los vídeos o a los mensajes que se guardan en ellos.

6. Utilizar contraseñas seguras, fáciles de recordar pero difíciles de adivinar.

7. Tener en cuenta que los “amigos online”, por más cariño que se les tenga, son desconocidos.

8. Evitar colocar nombre y apellido en las producciones o publicaciones que el usuario no quiera que se asocien con su identidad.

Cómo mejorar las TÉCNICAS DE ESTUDIO en la virtualidad

 CÓMO MEJORAR LAS TÉCNICAS DE ESTUDIO Y APRENDER MEJOR DESDE LA VIRTUALIDAD 

ANTES DE LA CLASE

* REALICE DIARIAMENTE su higiene personal, 

 no olvide el lavado de manos con agua y jabón. 

                                                                 * Recuerde la importancia de la SANA ALIMENTACIÓN, 

                                                  para cargar energía, mejorar los procesos de atención y concentración.

                                                 * ORGANICE previamente el material y las herramientas de estudio.

* Adecué un lugar con BUENA ILUMINACIÓN Y LIMPIEZA.

DURANTE LA CLASE

* PRESTE ATENCIÓN a las indicaciones del docente

* APROVECHE al máximo las herramientas virtuales 

* TOME APUNTES de lo que considere relevante

* EVITE distracciones y hacer multi-tareas. 

DESPUÉS DE LA CLASE

* ORGANICE HORARIOS: Tanto para el estudio como para el descanso.

* Es importante que sea DISCIPLINADO para poder cumplir con las exigencias en la virtualidad.

* Es una TAREA AUTÓNOMA, usted es el responsable de su propio aprendizaje.

* NO DESFALLEZCA

ERRORES MÁS FRECUENTES

* ESTUDIAR en la cama.

* Contar con DISTRACTORES como celular o T.V.

* No aprovechar la INTERACCIÓN con los docentes

* MINIMIZAR la importancia de las reuniones virtuales

* No contar con HORARIOS Y HÁBITOS de estudio.

¿CÓMO FORTALECER MI CEREBRO?

¿Qué es la Neuróbica?

• Son todos aquellos ejercicios cerebrales y actividades orientadas a mejorar las capacidades de nuestro cerebro, que fomentan el uso de ambos hemisferios cerebrales. Se puede pensar al cerebro como un músculo que si no se ejercita se atrofia y baja su rendimiento. 
• Los estímulos, actividades, acciones y pensamientos nuevos ayudan a la generación de neuronas. Estos ejercicios van desde los típicos pasatiempos como crucigramas, sopas de letras, hasta cambiar pequeñas rutinas cotidianas, con el objetivo de que el cerebro, en lugar de repetir automáticamente se vea obligado a trabajar.

Beneficios de la Neuróbica

• Facilitan los procesos de aprendizaje y retención de información: Durante la juventud, estamos expuestos a un mayor número de estímulos. Nuestra mente se sigue formando y nuestro cerebro es una esponja. Por esta razón, las actividades de gimnasia cerebral son una oportunidad para que el joven desarrolle su potencial. Y para que también mejoren sus capacidades con rapidez.
• Mejora la autoestima: La gimnasia cerebral también se lleva a cabo a través de actividades como el teatro. En ellas, el joven aprende a comunicarse con el otro, y también consigo mismo. Como consecuencia, no solo aumenta su autoestima, sino que también desarrolla su inteligencia intrapersonal e incrementa la seguridad en sí mismo.
• Desarrolla la creatividad: Nunca somos tan creativos como podemos serlo en nuestra infancia. Actividades como la escritura creativa o el diseño, ayudan al niño a atreverse a pensar de forma distinta. Y a generar ideas para encontrar soluciones a diferentes retos.
• Favorecen su comprensión del mundo: La gimnasia para el cerebro abarca un gran número de actividades y ejercicios. En la mayoría de ellas, el niño tiene que entender pautas, patrones o normas. Y a veces también aprender a colaborar. Gracias a esto, su madurez aumenta y se encuentra más preparado para abordar todo tipo de retos.
• Además mejora procesos como:
• Atención
• Concentración
• Memoria
• Desarrolla la imaginación 
• Aumenta la capacidad de aprendizaje y retención de la información
• Promueve el desarrollo cognitivo, psicomotriz, de lenguaje y social.

A continuación encontraras algunos ejercicios recomendados para que empieces a "entrenarte".

También puedes desarrollar actividades como: 

1.    LEE LIBROS EN VOZ ALTA

Tome turnos para leer y escuchar un libro con otra persona. Si eso no es posible, alterna la lectura con escuchar audiolibros. Esto involucra la imaginación de una manera diferente.

2.    PON A PRUEBA TU RECUERDO.

Haga una lista de artículos comestibles, cosas para hacer o cualquier otra cosa que se le ocurra, y memorícela. Aproximadamente una hora después, vea cuántos elementos puede recordar. Haga que los elementos de la lista sean lo más desafiantes posible para la mayor estimulación mental.

3.    HAZ CÁLCULOS EN TU MENTALES

Calcule los problemas sin la ayuda de lápiz, papel o computadora; puede hacer que esto sea más difícil, y atlético, al caminar al mismo tiempo.

4.    REALIZA ACTIVIDADES QUE INCLUYAN EL OJO Y LA MANO.

Emprenda un nuevo pasatiempo que involucre habilidades de motricidad fina, como tejer, dibujar, pintar, armar un rompecabezas, etcétera.

5.    HAZ ALGUNAS COSAS CON LOS OJOS CERRADOS

Cosas de la vida cotidiana que sean sencillas de realizar debido a la experiencia. Cuando tome una ducha, lava tu cabello o clasifique la ropa, trate de hacerlo con los ojos cerrados. Esto obligará a tu cerebro a usar nuevas vías neuronales. Obviamente, no haga nada con los ojos cerrados que pueda ponerlo a usted u otros en peligro.

6.    CAMBIA DE MANO

Si es diestro, intente usar tu mano izquierda para hacer cosas como cepillarse los dientes, comer y usar el mouse de tu computadora.

El uso de la mano no dominante puede obtener como resultado un aumento de la actividad cerebral (esto puede ser muy difícil al principio y por eso le da a tu cerebro un buen entrenamiento).

7.    HAZ EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio físico podría ser lo más importante que puede hacer para mantener tu cerebro en buena forma.

Hacer ejercicio para la salud del cerebro no tiene que ser extenuante, ya que el ejercicio mejora la circulación y envía más oxígeno a tu cerebro hambriento de oxígeno.  A su vez protege contra el deterioro mental y reduce el riesgo de demencia.

8.    TEN EN MENTE ALGUNOS PASATIEMPOS, SEAN CREATIVOS O NO

Desde apuntarse a una clase de costura hasta bailar y vivir una nueva experiencia son cosas que permite desarrollar mayor habilidad a nuestro cerebro, ya que lo mantiene ocupado y a la vez te hace sentirte bien contigo mismo.

Y tú, qué sabes de las drogas?

¿Diversión?

¿Sentirse bien?

¿Estar alegre?

¿Experimentar?

 ¿Y tú, a qué recurres para sentirte HIGH?

Por estos días en que atravesamos una situación tan difícil, es normal sentirse estresado, triste, solo, abrumado, con ganas de escapar de esta realidad.
Por eso es importante que hagas un balance y tomes decisiones adecuadas a tu edad, además que te permitan fortalecerte como ser humano, en lugar de buscar "salidas" que puedan dañar tu integridad y llevarte por un camino sin retorno.
Es probable que algunas personas te hayan invitado a "encontrar" soluciones en algunas sustancias como las que te muestro a continuación:

Recuerda que éstas son sustancias que se utilizan con la intención de actuar sobre el sistema nervioso, con el fin de potenciar el desarrollo físico o intelectual, de alterar el estado de ánimo o de experimentar nuevas sensaciones, además de generar un efecto estimulante, alucinógeno, narcótico o deprimente, y cuyo consumo reiterado puede crear dependencia o puede tener efectos secundarios indeseados.

En el siguiente vídeo encontrarás algunas respuestas, frente a interrogantes como: ¿Qué son las drogas? ¿Qué tipos de drogas existen? ¿Qué es la dependencia y la tolerancia? ¿En qué consiste el síndrome de abstinencia?

Recuerda que hay diferentes tipos de vínculos de las personas con las sustancias sin ser todos ellos adicciones, ni necesariamente consumos problemáticos

• El uso experimental: una droga se consume para probar sus efectos y, después de un determinado número de usos, se abandona.
• El uso regular o social: se continúa usando la sustancia después de haber experimentado y su consumo se integra al estilo de vida habitual.
• El uso nocivo: definido por la Organización Mundial de la Salud como un patrón de uso que causa daño, ya sea mental o físico.
• Abuso y dependencia: como enfermedades asociadas con el consumo de sustancias psicoactivas.

Existen diferentes patrones en el desarrollo de los trastornos por dependencia. Clásicamente se describe un patrón evolutivo que se inicia con una actividad voluntaria, de uso social o recreativo y que en su inicio prevalece el efecto positivo y placentero.

En algunas personas, paulatinamente la motivación del consumo va cambiando y la persona pasa de consumir con el deseo de experimentar placer a hacerlo para evitar el malestar, o para simplemente estar bien o sentirse “normal”. Este proceso suele llevar aparejado un aumento de la intensidad de la dosis y de la frecuencia de consumo.

Finalmente, una proporción de consumidores pierde el control sobre el uso y se tornan compulsivos e incapaces de dejar de usar las drogas a pesar de ser conscientes del daño que les producen.

ANTES DE BUSCAR EN EL CAMINO EQUIVOCADO DE LAS DROGAS, PUEDES REALIZAR LAS SIGUIENTES ACTIVIDADES:

Una vez que hayas identificado las reacciones poco saludables que puedes tener ante el estrés, la angustia, o el miedo, puedes comenzar a mejorar tus habilidades para manejarlo. 

Te recomiendo las siguientes técnicas:

• Reduce la escala. Reduce tus obligaciones cuando sea posible. Aunque parezca más fácil decirlo que hacerlo, revisa detenidamente tu horario diario, semanal y mensual.  
• Prepárate. Adelántate al estrés y prepárate para afrontar el día, programa mejor tu tiempo y fija metas realistas para tareas grandes y pequeñas. El estrés aumenta cuando se te acaba el tiempo porque surge algo que no has tenido en cuenta, por ejemplo, las entregas de trabajos el último día.
• Busca apoyo. Haz o renueva conexiones con otros. Rodearte de familiares, amigos, compañeros de estudio que te brinden apoyo, puede tener un efecto positivo en tu bienestar mental y en tu capacidad para lidiar con el estrés. 

• Ten un pasatiempo. Cuando te involucres en algo agradable, puedes calmarte y calmar tu mente inquieta. Intenta leer, hacer manualidades, jugar con la familia, la escucha música, aprende algo nuevo (dibujar, tocar un instrumento, tomar fotos, etc.).
• Relájate. La actividad física, la meditación, el yoga, los masajes, la respiración profunda y otras técnicas de relajación pueden ayudarte a controlar el estrés. No importa qué técnica de relajación elijas. Lo que importa es volver a enfocar tu atención en algo que calme y aumente la conciencia de tu cuerpo.
• Duerme lo suficiente. La falta de suficiente sueño afecta tu sistema inmunitario y tu juicio y lo hace más propenso a sufrir irritaciones menores. La mayoría de las personas necesita de siete a nueve horas de sueño al día.

Por lo general, el "malestar" no mejora por sí solo. Es posible que tengas que trabajar activamente para controlar el estrés en tu vida para que no te controle. Cuando identificas por primera vez cómo reaccionas ante situaciones estresantes, puedes ponerte en una mejor posición para manejar el estrés, incluso si no puedes eliminarlo. 

  Sí tienes dudas, quieres conocer más sobre sustancias psicoactivas, puedes ingresar a la página:

PIÉNSALO 

La línea  Piénsalo, como espacio de escucha confidencial, cuenta con un equipo de profesionales, conformado por psicólogos(as) especialistas en el tema, en donde se proporcionan servicios orientados a la mitigación de daños y riesgos asociados al consumo, los cuales están dirigidos a la población general y a la población consumidora; con el fin de:

• Aclarar dudas.

• Informar sobre sustancias, efectos y riesgos.

• Reconocer factores de riesgo.

• Promover la toma de mejores decisiones.

• Revisar pautas de autocuidado e informar sobre pautas de reducción del daño.

• Identificar sentimientos asociados al consumo.

• Aclarar mitos y realidades del consumo.

• Dar pautas para el fortalecimiento de la comunicación y/o relaciones familiares y sociales.

• Direccionar a las respectivas rutas de atención.

• Realizar canalización efectiva con base en las necesidades y posterior seguimiento.

• Articular actividades de prevención de consumo para las instituciones.

La cobertura de la línea psicoactiva es de lunes a domingo, incluidos los días festivos, de 7:30 a.m. a 10:30 p.m. en jornada continua. Además, se brinda atención a través de los siguientes canales:

Línea gratuita: 018000112439

Whatsapp: 301 276 11 97

Chat de orientación: www.piensalo.co 

Además, encontrarás información en:

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