EDUCACIÓN SOCIOEMOCIONAL

EQUILIBRIO ENTRE EL CUERPO Y LA MENTE

"LA RELAJACIÓN"

 EL EQUILIBRIO ENTRE EL CUERPO Y LA MENTE

 

La mente humana es sin duda maravillosa, con todo su potencial y todos sus enigmas aún por descubrir.

Aunque, a veces, también es cierto que nos juega malas pasadas y no funciona correctamente, bien por un deterioro físico y degenerativo o por alguna experiencia traumática que hace que se colapse, en este caso La Cuarentena, que nos ha forzado a cambiar las rutinas y en ocasiones sentimos que nuestro estado de ánimo es muy bajo, teniendo reacciones frente a situaciones cotidianas poco adecuadas.

La relajación debe considerarse nuestro estado natural que nos aporta fundamentalmente un profundo descanso, al mismo tiempo que nos ayuda a equilibrar el metabolismo, el ritmo cardíaco y la respiración. De esta forma, saber qué es la relajación y cómo relajarse, también nos libera de posibles tensiones, ya sean musculares o psicológicas que se van acumulando con el paso del tiempo.

También debemos destacar que poniendo en práctica determinadas técnicas de relajación conseguimos una intensa sensación de bienestar, calma y tranquilidad, muy próxima a la que experimentamos con el sueño profundo, pero con la diferencia de disfrutarla en un estado de vigilia.

Por eso te invito a realizar todos los días un ejercicio de "RELAJACIÓN".

El equilibrio de cuerpo/mente se alcanza a través de las rutinas de ejercicios, que ayudan eficazmente a que prevalezcan los pensamientos positivos y nos permiten tomar el control emocional de nuestro ser.

Cuando perdemos el equilibrio emocional notamos diversos síntomas a nivel físico que variarán de una persona a otra y nuestro sistema inmune se debilitará, volviéndonos más propensos a sufrir enfermedades.

Puedes encontrar el equilibrio que necesitas acudiendo regularmente a hacer deporte dependiendo de tus preferencias y tu fuerza de voluntad.

A continuación encontraras un CALENDARIO de ejercicios completo, que puedes realizar todos los días para generar el habito.

(Para verlo completo, puedes encontrarlo en la página de Gym Virtual,  o en el canal de Youtube

http://gymvirtual.com/calendario-principiantes/)

Igualmente, es importante mantener siempre una actitud positiva ante la vida que se verá reflejada en nuestras expresiones corporales y formación física. Los beneficios de un cuerpo equilibrado se manifiestan a través de un cuerpo bello y saludable. No nos debemos olvidar hace especial hincapié dentro de nuestra rutina de ejercicios en la respiración, ya que ayuda a calmar la mente y a que el cuerpo y la mente se conecten.

Beneficios de la relajación y la práctica de ejercicio

•             Alivia los dolores de cabeza.

•             Reduce los niveles de colesterol.

•             Pone fin al insomnio

•             Reduce la presión arterial y controla los problemas derivados de la hipertensión.

•             Alivia los dolores musculares, sobre todo los de espalda y cuello.

•             Aumenta la creatividad, fundamentalmente en momentos de “bloqueo mental”.

•             Controla las crisis de angustia.

•       Reduce el estrés general y contribuye a alcanzar la paz interior y el equilibrio emocional.

•       Alivia los síntomas propios de la ansiedad, como palpitaciones, náuseas, aturdimiento, sudoración, diarrea, miedo, mareos, etc.

Mindfulness - Atención Plena

INVITACIÓN, DIFUSIÓN ACADÉMICA Y PROMOCIÓN DE LA EDUCACIÓN SUPERIOR

La universidad nacional los invita a conocer sus recursos virtuales que ha dispuesto para que los jóvenes realicen un primer acercamiento a la Universidad:

1. U.N. ASPIRANTE: Se trata de una plataforma virtual diseñada para que los estudiantes, conozcan de manera didáctica aspectos generales como la estructura del campus, la misión y visión de nuestra Universidad, su historia y los beneficios de estudiar en ella. 

Además, encuentran información detallada y actualizada sobre el proceso de admisión, los costos de matrícula y sobre cada uno de los 50 programas de pregrado de la sede Bogotá, desde aspectos como el plan de estudios, las habilidades requeridas para la carrera, el perfil del egresado y las estadísticas de admisión, además de una entrevista con un estudiante de cada programa.

Enlace para acceder a U.N. Aspirante: http://www.saebogota.unal.edu.co/UNaspirante/

2. DIPA UNAL: La Demostración Interactiva de la Prueba de Admisión es una herramienta gratuita mediante la cual los estudiantes pueden conocer la estructura, el tipo de preguntas y la duración del examen de admisión a la Universidad Nacional. 

Esta demostración se compone de preguntas de pruebas de admisión de años anteriores; los estudiantes sólo deben registrarse con su número de documento para hacer un simulacro de toda la prueba de admisión o del (los) componente(s) de su interés.

Enlace para acceder a la Demostración Interactiva de la Prueba de Admisión: https://uninscripciones.unal.edu.co/dipa/

3. SITIOS WEB CLAVES: La Universidad ha diseñado una página web exclusivamente para los aspirantes a la Universidad; en ella encuentran información de primera mano acerca de los aspectos académicos y administrativos concernientes a la UNAL, por ejemplo investigación, internacionalización, extensión y otros numerosos ejes de formación.

Página web Aspirantes UNAL: http://aspirantes.unal.edu.co

Por su parte, la página web de la Dirección Nacional de Admisiones ofrece información detallada sobre el paso a paso del proceso de admisión a la Universidad, además de la oferta de programas curriculares de pregrado en cada una de las nueve sedes.

Página web Admisiones UNAL: http://admisiones.unal.edu.co/pregrado/

Por último, en la página web principal de la Universidad, que contiene todos los enlaces anteriores, podrán encontrar información ilimitada sobre las actividades académicas, sociales y culturales que se desarrollan en nuestra institución.

Página web UNAL: http://unal.edu.co

4. CONFERENCIAS VIRTUALES: De acuerdo con la actual situación de aislamiento, que ha limitado el desarrollo de las actividades educativas a la virtualidad, en adelante y hasta que se supere la emergencia sanitaria ofreceremos nuestras conferencias de divulgación académica para sus estudiantes mediante las plataformas Google Meet o Zoom. En dichas conferencias se tratarán los siguientes temas: proceso de admisión a la Universidad, costos de matrícula, vida universitaria, oportunidades socioeconómicas, culturales y académicas y otros aspectos de interés de la Universidad.

  

Píldoras para el aislamiento

Aprendizaje Zen para enfrentar la cuarentena

-Maestro, cómo puedo enfrentar el aislamiento?

-Limpia tu casa. A fondo. En todos los rincones.

Incluso los que nunca tuviste ganas, el coraje y la paciencia de tocar.

Haz que tu casa sea brillante y cuidada. Quita el polvo, las telarañas, las impurezas. Incluso las más ocultas.

Tu casa te representa a ti mismo: si cuidas de ella, también te cuidas.              

-Maestro pero el tiempo es largo.

Después de cuidar de mí a través de mi casa cómo puedo vivir el aislamiento?

-Arregla lo que se puede arreglar y elimina lo que ya no necesitas.

Dedícate al remiendo, borda los arranques de tus pantalones, cose bien los bordes deshilachados de tus vestidos, restaura un mueble, repara todo lo que vale la pena reparar.

El resto, tíralo. Con gratitud.

Y con conciencia de que su ciclo ha terminado.

Arreglar y eliminar fuera de ti permite arreglar o eliminar lo que hay dentro de ti.

-Maestro y luego qué? Qué puedo hacer todo el tiempo solo?

-Siembra.

Incluso una semilla en un jarrón.

Cuida una planta, riégala todos los días, háblales, dale un nombre, quita las hojas secas y las malas hierbas que pueden asfixiarla y robarle energía vital preciosa.

Es una forma de cuidar tus semillas interiores, tus deseos, tus intenciones, tus ideales.

Maestro y si el vacío viene a visitarme?... Si llegan el miedo a la enfermedad y a la muerte?

-Háblales.

Prepara la mesa para ellos también, reserva un lugar para cada uno de tus temores.

Invítalos a cenar contigo. Y pregúntales por qué llegaron desde tan lejos hasta tu casa. Qué mensaje quieren traerte.

Qué quieren comunicarte.

-Maestro, no creo que pueda hacer esto...

-No es el aislamiento tu problema, sino el miedo a enfrentar tus dragones interiores Esos que siempre quisiste alejar de ti. Ahora no puedes huir.

Míralos a los ojos, escúchales y descubrirás que te pusieron contra la pared.              

                                               

                                                                           Te han aislado para poder hablar contigo.

"Como las semillas que solo pueden brotar si están solas". 

Autor: Zen Toyo