Una vida con propósito

¿Te sientes infeliz?

Te invito a analizar la postura de los Estoicos en el siguiente vídeo,  y vamos a poner en práctica las 5 claves que nos pueden ayudar a maximizar la felicidad y a vivir sin preocupaciones.

RECUERDA  💬

• Enfócate en lo que tienes control y deja de preocuparte por lo demás.

• Seguir virtudes morales, es decir, vivir de acuerdo con lo que creemos, para vivir con un real sentido de vida.

• Busca la sabiduría:  Templanza, fortaleza, la justicia y la más importante la prudencia. 

• Ponte en los zapatos de la otra persona. Recuerda: Cómo evitar responder impulsivamente a las provocaciones? toma un momento y mira la situación desde otra perspectiva, trata de apartar tus emociones para ver más objetivamente la situación. (mantener la clama, dentro de la tormenta).

• Invierte en las verdaderas amistades y en las buenas conversaciones; aprende a diferenciar entre las amistades por utilidad, las amistades por placer y las amistades de bien, que son las que realmente nos aportan como personas. 

  

   

Ten presente que esta herramienta, te puede ayudar para tomar mejores decisiones, encontrar la felicidad y vivir con propósito.

Proyecto de vida - Toma de decisiones

TOMA DE DECISIONES

A continuación encontrarás un corto vídeo con el que podrás empezar a proyectar la toma de decisiones, que es tan importante en este momento de tu vida, para visualizar qué harás en el futuro cuando hayas culminado tu proceso escolar.

El propósito es que recurras a diferentes estrategias para que organices la información, y de este modo puedas tomar una decisión asertiva frente a tu proceso socio- ocupacional.

Aquí te dejo dos formas en que lo puedes empezar a hacer.

Más adelante, te iré mostrando diferentes herramientas que te pueden ayudar en este proceso, ánimo que aún estás a tiempo. 

Tips para la elección de pareja

💞   LA ELECCIÓN DE PAREJA   💘

Es importante que, para tomar la decisión de iniciar una relación de pareja, te tomes un tiempo prudente para conocer algunos aspectos relevantes del otro, que pueden hacer que tu futura relación sea lo que esperas y tu noviazgo no resulte ser de tipo: toxico, dependiente o controlador.

Para empezar, vas a pensar y a responderte con la mayor sinceridad las siguientes preguntas, así construirás el perfil de tu pareja ideal.

A continuación, imaginaras el perfil de tu pareja ideal, ten en cuenta que es posible que todavía no conozcas a esa persona, pero vas a imaginarte cómo te gustaría que fuera esa persona.  Después de imaginar a esa persona, vas a describirla de acuerdo con los siguientes criterios, tienes que argumentar el porqué de tu respuesta. (guarda tus apuntes, para futuros análisis).

PERSONALIDAD: Introvertido(a) – extrovertido (a):    ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

AMOR: (muy cariñoso, tierno, dulce, respetuoso, poco cariñoso, poco tierno, irrespetuoso, etc).        ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

RELIGIÓN: (Ten en cuenta tus creencias religiosas, las de tu familia y las de esa persona).    ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

     

      FAMILIA: (Cómo te gustaría que fuera la familia de tu pareja ideal, Ej. Padres alcohólicos, familia reconstruida, padres ausentes, permisivos, democráticos, etc).  ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

      CULTURA: (hace referencia al conjunto de conocimientos, ideas, tradiciones y costumbres que caracterizan a un pueblo, a una clase social, a una época. Ej: alimentación, tipo de música que escuchan, formas de relacionarse).  ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

      PREPARACIÓN ACADÉMICA: (ten en cuenta además de sus notas, sus preferencias y proyecciones hacia el futuro, si quiere estudiar una carrera profesional, técnica o aprender algún arte u oficio).

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DIFERENCIA DE EDAD: (Te gustaría que tu pareja ideal fuera mayor, menor o de tu misma edad).

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APARIENCIA FÍSICA: (Describe cómo te gustaría que fuera físicamente tu pareja. Ej. Alto, bajo, delgado, robusto, ojos claros, pelo largo o corto, etc).

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CARACTERÍSTICAS DE UNA RELACIÓN DE PAREJA SALUDABLE   

       💗     Comparten sin competir.

       💗   Su pareja no es rival, sino compañer@.

       💗   Vencen el estereotipo de vida pública y vida privada (redes sociales).

       💗   Se unieron para compartir, no para exhibirse como trofeos.

     💗  La meta es construir con su pareja una vida de calidad, sin caer en comportamientos tóxicos que les quiten la paz.

     💗  Respetan los espacios e individualidad de la pareja (no requieren las claves de celulares, chats o redes sociales).

       💗   No se basan en controles o celos, sino en la confianza y el respeto mutuo.

       💗   No despiertan temor, angustia, ansiedad, sino amor y ternura.

       💗   Admiran las cualidades de su pareja y lo apoyan para que mejore sus defectos.

      💗   Crean espacios de dialogo y crecimiento personal, espiritual, entre otros.

      💗   Son sinceros consigo mismo y con la pareja.

      💗   No juegan al “secreto” porque no hay nada que ocultar.

      💗  Comparten expectativas y se enamoran de su proyecto de vida compartida.

       

       Diana Puerta 

       Orientadora J.T. (9, 10, 11)

Recomendaciones en salud mental (Covid - 19)

Estimada comunidad educativa, cordial saludo.

En consideración a los eventos que nos encontramos atravesando con relación al COVID - 19, y teniendo en cuenta que estas situaciones ocasionan alta tensión y malestar psicológico, desde el departamento de orientación, adjuntamos algunas recomendaciones propuestas por la Asociación Colombiana de Psiquiatría, para el abordaje de estos momentos.

Esperamos que sean de aporte y recordamos la importancia del autocuidado y del cuidado de nuestras familias mediante el seguimiento de las recomendaciones de cuarentena y lavado constante de manos.

#YoMeCuidoYoTeCuido #LavadodeManos #YoNoSalgo #EmpiezaPorTusManos

TRES FORMAS DE AUMENTAR LAS EMOCIONES POSITIVAS 😊

TRES FORMAS DE AUMENTAR LAS EMOCIONES POSITIVAS  😊

Las emociones positivas son aquellas que implican sentimientos agradables, valoración de la situación como beneficiosa, tienen una duración temporal muy corta y movilizan recursos para el afrontamiento de múltiples situaciones. Las más básicas son: la felicidad, amor/cariño y humor.

¿Estás listo para aumentar el porcentaje de positividad?

 Las siguientes son 3 cosas que puedes hacer para aumentar las emociones positivas en tu vida diaria:

1. Identifica y registra tus emociones positivas.

2. Concéntrate en una emoción positiva específica y haz algo para aumentarla.

3. Utiliza una colección de experiencias positivas como estímulo.

A continuación, te contaré cómo hacerlo:

1. Haz un registro de tus emociones positivas

Nombra las emociones positivas que te sean conocidas; las que ya has sentido en algún momento en tu vida. Arma una lista. Agrega más emociones a medida que las sientes.

Ahora mira la lista. Piensa (y escribe) cuáles actividades, situaciones o personas están asociadas con cada una de estas emociones.

También puedes ver la lista de emociones al final del día y escribir cuándo sentiste emociones positivas. ¿Te sentiste orgulloso después de haber jugado muy bien en la cancha de fútbol? ¿Te sentiste feliz cuando tus amigos recordaron tu cumpleaños? ¿Te divertiste cuando el maestro hizo chistes durante alguna clase?

Hacer un registro de las emociones positivas ayuda a darnos cuenta de los sentimientos positivos que ya hemos vivido y de las situaciones o actividades que los generan.

2. Aumenta ciertas emociones positivas

Identifica una emoción positiva que desees aumentar. Digamos, por ejemplo, que deseas estar más alegre. Piensa en diferentes circunstancias o actividades que puedan generar esa emoción. Escribe cuantas más puedas.

Concéntrate en las cosas simples y pequeñas, como una canción que te hace sentir alegre al escucharla. Cada vez que te sientas contento, agrega en la lista la situación o la actividad que te hizo sentir de esta manera.

Una vez que sabes qué provocó la emoción que quieres aumentar, decide de qué manera incluir estas actividades en tu vida diaria. Elije cosas que sean razonables hacer diariamente. Probablemente no puedas caminar por la playa, pero puedes sentirte feliz al escuchar una canción que te recuerda las vacaciones.

Comprométete a llevar a cabo una o más acciones para aumentar el sentimiento que deseas aumentar en tu vida. Saca tiempo para estas experiencias. Este ejercicio emocional es equivalente a la recomendación de comer 5 porciones de frutas y verduras diariamente ya que protegerán tu salud mental.

3. Crea una colección de experiencias positivas

A veces nos olvidamos cómo volver a tener emociones positivas. Es posible que necesitemos un recordatorio que nos permita regresar a ese lugar feliz. Para ello es útil la colección de experiencias positivas.

Estas colecciones de experiencias positivas son recordatorios que nos permiten producir sentimientos asociados con buenos momentos en nuestras vidas, con cosas en las que nos destacamos, con alegrías y logros, con las cosas que nos divirtieron, la música que nos gusta o la gente a la que queremos. Es una colección de positivismo.

Colecciona cosas que te transporten emocionalmente a otro momento en tu vida. Por ejemplo:

· fotos o recuerdos de momentos felices

· premios que nos recuerden nuestros logros

· tarjetas o comentarios escritos de personas que son parte de nuestra vida

· citas favoritas que nos inspiran o la letra de una canción

· recuerdos de nuestra niñez

· algo que hayas hecho o dibujado

· un regalo que alguien te hizo

· la foto de alguien que admiras

Pon todo en una carpeta o en una caja especial a la cual puedas acceder con facilidad. O puedes hacer un collage, un póster o una escultura móvil con ellos. Lo más importante es poder elegir elementos que generen emociones positivas en ti. Puedes agregar, extraer o cambiar los elementos en cualquier momento.

Cuando te sientas triste o desanimado, toma unos minutos para ver esta colección y recargarte de emociones positivas. Mírala en cualquier momento para tomar una dosis de positivismo diaria.

A medida que haces un esfuerzo para aumentar tus emociones positivas, es posible que notes que estás más contento, que has logrado más cosas y que tienes más energía. Una pequeña inversión diaria de concentración en lo positivo generará grandes recompensas a largo plazo.

Tomado de: https://kidshealth.org/es/teens/positive-emotions-esp.html?WT.ac=t-ra

Revisado por: Expertos en medicina de KidsHealth